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Gesunde Schlafroutinen für Kinder Aufbauen
Was ist eine gesunde Schlafroutine?
Eine gute Schlafroutine bedeutet, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Das wird zu einer Gewohnheit, wenn du das Schlafzimmer gemütlich gestaltest und Koffein vor dem Schlafengehen vermeidest. Wie Erwachsene brauchen auch Kinder erholsamen Schlaf, um zu wachsen, sich zu entwickeln und sich tagsüber wohl zu fühlen. Schließlich haben sie den Tag damit verbracht, herumzulaufen, neue Dinge zu lernen und ihre ganze Energie zu verbrauchen, also ist der Schlaf ihre Chance, sich zu erholen und sich auf einen neuen Tag vorzubereiten.
Wir verstehen, dass es nicht immer einfach ist, eine Routine zu etablieren, aber mit der richtigen Herangehensweise kannst du deinem Kind helfen, Schlafgewohnheiten zu entwickeln, die ihm beim Wachsen zugutekommen.
Wie kann ich meinem Kind helfen, eine gute Einschlafroutine zu beginnen?
Wenn du nicht weißt, wo du anfangen sollst, keine Sorge! Eine gesunde Schlafroutine für dein Kind aufzubauen, kann einfach sein, wenn du dran bleibst und sie priorisierst.
Hier sind ein paar Schritte, die dir helfen können, die beste Schlafroutine für dein Kind zu schaffen.
1. Guter Schlaf beginnt mit regelmäßigen Schritten.
Kinder gedeihen bei Routinen, und das schließt ihren Schlafplan ein. Setze jeden Tag eine feste Uhrzeit für das Zubettgehen und Aufstehen, um ihre biologische Uhr zu regulieren. Versuche auch an den Wochenenden, ihre Schlafzeiten innerhalb von 30 Minuten ihrer normalen Routine zu halten. Dadurch wird es für ihren Körper leichter, sich anzupassen und jede Nacht genug Ruhe zu bekommen.
2. Mach das Zimmer schlaffreundlich.
Ein ruhiges Schlafzimmer ist wichtig für eine gute Nachtruhe. Dimme das Licht eine Stunde vor dem Schlafengehen, um sie etwas schläfrig zu machen, und vermeide anregende Aktivitäten wie Fernsehen oder Videospiele.
3. Baue eine Routine auf, die Ruhe signalisiert.
Einschlafrituale oder "Routinen", wie ein warmes Bad, Zähneputzen oder das Vorlesen einer kurzen Gute-Nacht-Geschichte, können deinem Kind signalisieren, dass es Zeit ist, ins Bett zu gehen und sich auszuruhen. Auch wenn diese Dinge für sie schon zur zweiten Natur geworden sein könnten, hat Konsistenz einen bleibenden Einfluss auf die Qualität ihres Schlafes.
4. Schalt die Bildschirme aus.
Heutzutage sind Kinder fast immer an Bildschirme gefesselt, sei es, um eine Show zu schauen oder Videospiele zu spielen. Aber wusstest du, dass zu viel blauliches Licht kurz vor dem Schlafengehen das Einschlafen erschweren kann? Es hindert den Körper daran, das Hormon zu produzieren, das ihm signalisiert, dass es Zeit ist, zu schlafen. Um dies zu vermeiden, lass sie mindestens 30 Minuten vor dem Zubettgehen keine Geräte benutzen. Es funktioniert.
5. Gib es einfach Zeit.
Es dauert eine Weile, bis sich eine konsistente Schlafroutine etabliert, besonders wenn dein Kind das noch nicht gewohnt ist. In dieser Situation ist es hilfreich, geduldig zu sein und nicht zu erwarten, dass alles sofort glatt läuft. Ganz ehrlich, an manchen Nächten wollen sie vielleicht überhaupt nicht ins Bett, weil sie weiterspielen wollen oder noch nicht müde sind, aber das Dranbleiben an der neuen Routine wird helfen. Schließlich wirst du merken, dass sie anfangen werden, dem Prozess zu vertrauen und sich daran zu gewöhnen.
Abschließend lässt sich sagen, dass es Zeit braucht, um dein Kind an eine gesunde Schlafroutine zu gewöhnen. Aber wenn du ihnen Geduld zeigst und sie ermutigst, an der Routine festzuhalten, wird es für sie leichter werden. Vermeide außerdem Dinge, die den Schlaf stören, wie zuckerhaltige Snacks oder Kaffee vor dem Schlafengehen, und benutze Schlaf niemals als Strafe. Achte auch darauf, dass ihr Nickerchen nicht zu spät am Tag ist, damit sie nachts besser schlafen können. Auch wenn diese Schritte klein erscheinen, können sie langfristig einen großen Unterschied machen.
Ist es nicht schön zu sehen, wie dein Kind besser schläft und sich jeden Tag am besten fühlt?
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