)
Bygga Hälsosamma Sömnrutiner för Barn
Vad är en hälsosam sömnrutin?
En bra sömnrutin innebär att gå till sängs och vakna vid samma tid varje dag. Detta kommer att bli en vana om du gör sovrummet mysigt och undviker koffein innan läggdags. Precis som vuxna behöver barn en ordentlig sömn för att växa, utvecklas och må bra under dagen. Trots allt har de tillbringat sin dag med att springa omkring, lära sig nya saker och använda all sin energi, så sömnen är deras chans att ladda om och förbereda sig för en ny dag.
Vi förstår att det inte alltid är lätt att etablera en rutin, men med rätt tillvägagångssätt kan du hjälpa ditt barn att bygga sömnvanor som kommer att gynna dem när de växer.
Hur kan jag hjälpa mitt barn att börja en bra läggdagsrutin?
Om du inte är säker på var du ska börja, oroa dig inte! Att bygga en hälsosam sömnrutin för ditt barn kan vara enkelt om du håller fast vid den och prioriterar den.
Här är några steg för att hjälpa dig skapa den bästa sömnrutinen för ditt lilla barn.
1. Bra sömn börjar med stadiga steg.
Barn trivs med rutiner, och det inkluderar deras sömnschema. Sätt en konsekvent läggdags- och uppstigningstid varje dag för att hjälpa till att reglera deras kroppsklocka. Även på helgerna, försök att hålla deras sovtider inom 30 minuter från deras vanliga schema. Detta gör det lättare för deras kroppar att justera sig och få rätt mängd vila varje natt.
2. Gör rummet sömnvänligt.
Ett fridfullt sovrum är viktigt för en god natts sömn. Dämpa sovrumsbelysningen en timme innan läggdags för att få dem att känna sig lite trötta, och undvik stimulerande aktiviteter som att titta på TV eller spela videospel.
3. Bygg en rutin som signalerar vila.
Att ha läggdagsrutiner eller "ritualer" som signalerar att det är dags att sova, som att ta ett varmt bad, borsta tänderna eller läsa en kort godnattssaga, kan tala om för ditt barn att det är dags att gå till sängs och vila. Även om några av dessa rutiner redan känns som en andra natur för dem, kan konsekventhet ha en långvarig effekt på kvaliteten på deras sömn.
4. Stäng av skärmarna.
Numera är barn nästan alltid fast vid skärmar, antingen för att titta på en show eller spela videospel. Men visste du att exponering för för mycket blått ljus precis innan läggdags kan göra det svårare för dem att sova på natten? För att det kan göra det svårare för deras kropp att producera hormonet som säger att det är dags att sova. För att undvika detta, låt dem inte använda några prylar åtminstone 30 minuter innan de går till sängs. Det fungerar.
5. Ge det bara tid.
Att komma in i en konsekvent sömnrutin tar tid, särskilt om ditt barn inte har genomfört detta tidigare. I detta fall hjälper det att vara tålmodig med dem och inte förvänta sig att allt ska gå smidigt direkt. För att vara ärlig, vissa nätter kanske de inte alls vill gå och lägga sig eftersom de kanske vill fortsätta leka eller inte är trötta än, men att hålla fast vid den nya rutinen kommer att hjälpa. Till slut kommer du att märka att de börjar lita på processen och vänja sig vid det.
Slutligen, att få ditt barn att följa en hälsosam sömnrutin kan ta tid. Men om du visar att du är tålmodig och uppmuntrar dem att hålla sig till rutinen, kommer det att bli lättare för dem. Försök också att undvika saker som stör sömnen, som att äta sockriga snacks eller dricka kaffe innan läggdags, och använd aldrig sömn som ett straff. Se också till att deras tupplur inte är för sen på dagen så att de kan sova bättre på natten. Även om dessa steg kan verka små, kan de göra en stor skillnad på lång sikt.
Är det inte värt att se ditt barn sova bättre och må sitt bästa varje dag?
Sömnbasics för Bebisar och Barn
