5 roliga sätt att skapa en träningsrutin för hela familjen

Varför ska familjer träna tillsammans?

Mellan skola, jobb och tusen små vardagssysslor kan det kännas omöjligt att hitta tid för träning – än mindre att göra det tillsammans som familj. Men sanningen är att en träningsrutin som inkluderar alla inte bara förbättrar hälsan, utan också stärker banden, höjer humöret och skapar vanor som barnen bär med sig.

Redo att göra träning till en familjegrej? Här är fem realistiska och förvånansvärt roliga strategier för att skapa en rutin som verkligen håller.

1. Börja med en “rörelse-meny” för familjen

Låt oss vara ärliga – alla i familjen vill inte ut och jogga. Och det är helt okej! Istället för att tvinga fram en specifik aktivitet, skapa en “rörelse-meny” tillsammans. Det är i princip en lista med roliga sätt att röra på sig som alla kan välja ifrån. Det kan vara dansparty i vardagsrummet, hinderbana på gården, hoppa hage med gatukritor, sparkcykelrace eller en enkel promenad i kvarteret med knasiga utmaningar.

Sätt upp listan på kylskåpet eller en familjeanslagstavla, och låt en ny familjemedlem välja aktivitet varje dag eller vecka. Den här lekfulla och varierade metoden gör det mycket mer sannolikt att alla vill vara med.

2. Använd skärmtiden till din fördel

Skärmar är inte fienden – de är bara missförstådda. Om barnen gillar att spela eller titta på filmer, försök väva in rörelse i de vanorna. Det finns träningsvideor anpassade för familjer och barnvänlig yoga på olika streamingtjänster. Kolla även in aktiva tv-spel som kräver rörelse, som dans, boxning eller virtuella sporter.

Gör det till en utmaning: 20 minuters aktiv skärmtid = ett märke, en klisterlapp eller chansen att välja nästa familjeträning. Du skulle bli förvånad över hur snabbt soffan byts ut mot yogamattan när skärmen blir en del av det roliga.

3. Bestäm en fast “familjerörelsekväll” varje vecka

Du har säkert hört talas om familjespelkväll – varför inte ge den en träningsvinkling? Välj en kväll i veckan där rörelse är huvudnumret. Sätt på er favoritspellista och dansa runt i köket som om det vore en konsert. Eller testa ett knasigt YouTube-pass tillsammans. Eller hitta på ert eget familjespel med rörelse.

Skratta, rör på er och gör det till en del av veckan. Bonus: Det hjälper barn att se träning som något roligt, inte ett straff.

4. Låt vilodagar vara en del av planen

Varje dag behöver inte vara fylld av energi, och det är okej att inte vara “perfekt” varje vecka. Precis som med mat, fungerar träning bäst med balans. Planera in vilodagar eller lättare aktiviteter, som att stretcha tillsammans innan läggdags eller ta en lugn naturpromenad på söndagsmorgonen.

När barn (och vuxna) vet att det är okej att ta det lugnt ibland, minskar risken för att de tröttnar.

5. Förvandla rutiner till traditioner

När träningen slutar kännas som ett “måste” och istället blir något familjen ser fram emot – då vet du att det funkar.

Med tiden kommer dessa vanor bli en naturlig del av familjens vardag. Och precis som tandborstning eller godnattsagor, fastnar de – för att de känns som en del av er.

Det handlar om att dyka upp.

Du behöver inte matchande träningskläder eller ett tidtagarur för att skapa en meningsfull träningsrutin för familjen. Det du behöver är engagemang, lite kreativitet och viljan att bjuda på dig själv – för målet är att uppfostra friska, självsäkra barn som tycker om att röra på sig.

Börja där ni är, håll det enkelt och fokusera mer på att göra det regelbundet än att göra det perfekt. Resultatet? Mer skratt, starkare gemenskap och en familj som växer – tillsammans.

Leksaker som håller barnen aktiva och glada!