Comment puis-je aider mon enfant à commencer une bonne routine de coucher ?

Si vous ne savez pas par où commencer, ne vous inquiétez pas ! Construire une routine de sommeil saine pour votre enfant peut être simple si vous vous y tenez et en faites une priorité.

Voici quelques étapes pour vous aider à créer la meilleure routine de sommeil pour votre petit.

1. Un bon sommeil commence par des étapes régulières.

Les enfants prospèrent avec des routines, y compris leur emploi du temps de sommeil. Définissez une heure de coucher et de réveil régulière chaque jour pour aider à réguler leur horloge biologique. Même le week-end, essayez de respecter leur heure de coucher dans une plage de 30 minutes de leur horaire habituel. Cela rendra l'adaptation de leur corps plus facile et garantira qu'ils obtiennent la quantité de repos nécessaire chaque nuit.

2. Rendez la chambre propice au sommeil.

Une chambre paisible est essentielle pour une bonne nuit de sommeil. Tamisez la lumière de la chambre une heure avant le coucher pour les aider à se sentir un peu plus fatigués, et évitez les activités stimulantes comme regarder la télévision ou jouer à des jeux vidéo.

3. Créez une routine qui annonce le sommeil.

Avoir des routines ou des "rituels" avant le coucher, comme prendre un bain chaud, se brosser les dents ou lire une histoire courte, peut indiquer à votre enfant qu'il est temps d'aller se coucher et de se reposer. Bien que certaines de ces activités soient déjà bien ancrées, être constant peut avoir un effet durable sur la qualité de leur sommeil.

4. Éteignez les écrans.

Aujourd'hui, les enfants sont presque toujours collés aux écrans, que ce soit pour regarder une émission ou jouer à des jeux vidéo. Mais saviez-vous que l'exposition à trop de lumière bleue juste avant le coucher peut rendre leur sommeil plus difficile ? Cela empêche leur corps de produire l'hormone qui leur dit qu'il est temps de dormir. Pour éviter cela, ne les laissez pas utiliser de gadgets au moins 30 minutes avant de se coucher. Cela fonctionne.

5. Donnez-leur simplement du temps.

S'adapter à une routine de sommeil constante prend du temps, surtout si votre enfant n'a pas encore adopté cette habitude. Dans ce cas, il est utile d'être patient avec eux et de ne pas s'attendre à ce que tout se passe parfaitement dès le début. Soyons réalistes, certaines nuits, ils ne voudront peut-être pas du tout aller au lit parce qu'ils veulent continuer à jouer ou parce qu'ils ne sont pas encore fatigués, mais rester fidèle à la nouvelle routine les aidera. Avec le temps, vous remarquerez qu'ils commenceront à faire confiance au processus et à s'y habituer.