5 façons amusantes de créer une routine d'entraînement en famille

Pourquoi faire du sport en famille ?

Entre l’école, le travail et les mille petites tâches du quotidien, trouver le temps de faire de l’exercice peut sembler impossible – encore plus en famille. Mais en réalité, créer une routine sportive qui inclut tout le monde n’est pas seulement bon pour la santé : cela renforce aussi les liens, améliore l’humeur et crée des habitudes que vos enfants garderont toute leur vie.

Prêt·e à faire du sport une affaire de famille ? Voici cinq stratégies réalistes (et étonnamment fun !) pour créer une routine qui tient la route.

1. Créez un “menu de mouvements” familial.

Soyons honnêtes : tout le monde n’a pas envie d’aller courir. Et c’est très bien comme ça ! Au lieu d’imposer une seule activité, créez ensemble un “menu de mouvements”. C’est une liste d’activités amusantes que chacun peut choisir à tour de rôle : une fête dansante au salon, un parcours d’obstacles dans le jardin, de la marelle à la craie sur le trottoir, des courses en trottinette ou encore une balade dans le quartier avec des défis rigolos.

Affichez ce menu sur le frigo ou sur un tableau familial, et laissez un membre de la famille choisir l’activité du jour ou de la semaine. Ce moment de choix partagé rendra tout le monde bien plus motivé pour participer.

2. Utilisez les écrans à votre avantage.

Les écrans ne sont pas des ennemis – juste mal compris. Si vos enfants aiment les jeux vidéo ou les applis de streaming, pourquoi ne pas y ajouter une touche de mouvement ? Il existe des vidéos de sport conçues pour les familles, ou du yoga adapté aux enfants sur les plateformes de streaming. Vous pouvez même essayer des jeux vidéo actifs, comme ceux qui demandent de danser, boxer ou faire du sport en réalité virtuelle.

Lancez un petit défi : 20 minutes d’écran actif = un badge, un autocollant, ou le droit de choisir la prochaine séance d’entraînement familiale. Vous verrez à quelle vitesse ils échangeront le canapé contre le tapis si les écrans deviennent source de fun !

3. Instaurez une “soirée sport en famille” par semaine.

Vous connaissez les soirées jeux en famille – pourquoi ne pas y ajouter une touche fitness ? Choisissez une soirée par semaine où bouger devient l’activité principale. Mettez votre playlist préférée et dansez dans la cuisine comme si vous étiez en concert. Essayez une séance d’entraînement drôle sur YouTube. Ou inventez votre propre jeu sportif familial.

L’essentiel, c’est de bouger, rire, et intégrer ce moment à votre semaine. Bonus : cela aide les enfants à associer le sport à un moment agréable, pas à une punition.

4. Intégrez des jours de repos au planning.

Pas besoin d’être à fond tous les jours, ni d’avoir un planning parfait chaque semaine. Comme pour l’alimentation, l’équilibre est essentiel. Prévoyez des jours de repos ou des activités plus douces : quelques étirements en famille avant le coucher, ou une petite balade en nature un dimanche matin.

Quand les enfants (et les adultes) savent que ralentir fait aussi partie du plan, ils sont moins susceptibles de se décourager.

5. Transformez les routines en traditions.

Quand faire du sport cesse d’être une “corvée” et devient une habitude que votre famille attend avec impatience, vous savez que ça marche.

Avec le temps, ces pratiques deviendront un vrai rituel familial. Et comme le brossage des dents ou l’histoire du soir, elles resteront – parce qu’elles font partie de votre quotidien.

L’important, c’est d’être présent.

Pas besoin de tenues assorties ni de chronomètre pour créer une vraie routine de sport en famille. Ce qu’il faut, c’est de l’intention, un peu de créativité, et l’envie de se lâcher un peu – car le but est d’élever des enfants en bonne santé, confiants et heureux de bouger leur corps.

Commencez là où vous êtes, gardez les choses simples, et misez sur la régularité plus que l’intensité. Vous verrez : plus de rires, plus de liens, et une famille qui se renforce ensemble.

Des jouets qui gardent les enfants actifs et heureux !